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为什么我比同龄人看上去老?

来源:南京市妇幼保健院医疗美容科      发布时间:2016-7-3 8:38:41

    不知不觉中,皱纹悄悄地爬上了你的面庞,纵然岁月无情,但仔细想一想,自己平时有没有什么坏习惯,才让你看上去比同龄人显老呢?

    1、久坐不动   

 

    研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。心理学家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。建议上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

    2、睡眠不足

    睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

    3、喝酒总贪杯

 

    大量摄入酒精会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。不过,美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点红葡萄酒有助新陈代谢。

    4、饮食太“精致”

    总吃精米、精面以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

    5、不爱喝水

 

    多项研究发现,每天至少喝6-8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

    6、不吃早餐

    研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品 ”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

    7、饮食不规律

 

    有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

    研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。


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